動作選択のコツ
基本原則
動きはできるだけ、全部やった方が良い。それが前提です。
その上で、迷ったときにこのページを参考にしてください。
追加（エクストラ）作用が入ったため、結果の読み方が少し変わります
最近のアップデートで、各動作には「主作用」だけでなく、状況に応じて追加（エクストラ）作用（補助的に関与しやすい筋肉の影響）が含まれる場合があります。
- 結果に出る筋肉は、必ずしも「主役の筋肉だけ」ではありません。
- 迷った動作は外さず、近い動きは複数選択していただくほど精度が上がります。
- また、ロック筋が出た場合は「特に注意が必要な筋肉」として表示されます（後述のFAQもご参照ください）。
基本的な考え方
痛みが出る動作を選択する
痛みや違和感が発生する具体的な動作を選択してください。複数の動作で痛みが出る場合は、すべて選択してください。
できるだけ細かく選ぶ
問題のある動作はできるだけ細かく選ぶことで、より精密な結果が得られます。
まず「どの向きに動かしているか」を分けて考えます
例
- 腕を横に広げる → 「肩を横に上げる（肩関節外転）」
- 肘を曲げる → 「肘を曲げる（肘関節屈曲）」
複数の関節が同時に動く場合
1つの動作で、複数の関節が同時に動いている場合は、動きごとに分けて複数チェックしてください。
追加作用が入る場合でも、関節ごとに分けて選択していただくと、判定が安定しやすくなります。
例
「腕を横に上げながら、肘も曲げていく」
→ 「腕を横に上げる（肩関節外転）」と「肘を曲げる（肘関節屈曲）」の両方を選択
選択時のポイント
ビジュアル動作カテゴリ
動画を見ながら、自分の動作に近いものを選択します。動きが似ていれば選択してください。
日常生活動作カテゴリ
実際の日常生活で痛みが出る場面を選択します。症状の出る範囲が広い場合は、「どこか一部にでも当てはまれば」選択してください。
痛みの出るタイミング
動作中、動作後、または特定の角度での痛みなど、タイミングも重要です。
動きの全体をイメージする
痛みが出た瞬間の形だけでなく、「そこに至るまでの動き」もイメージして選びます。
動かし始め〜痛みがピークになるまでの間に、どの関節をどう動かしたかを思い出して、そのぶんチェックを入れてください。
迷ったときの優先順位
- 「大きく動いている関節」「自分で意識して動かしている関節」から優先して選びます。
- それでもよく分からない場合は、「腕を前に上げる／横に上げる」「肘を曲げる／伸ばす」「手首を曲げる／反らす」など、はっきりイメージできる動きだけを選んでもかまいません。
複合動作の例
肩だけの動きの場合
例
「腕をまっすぐのばしたまま、横に上げた時だけ痛い」
→ 「腕を横に上げる（肩関節外転）」だけを選択
肩＋肘の複合動作の場合
例
「腕を横に上げていき、肘を90度くらい曲げたあたりで痛い」
→ 「腕を横に上げる（肩関節外転）」と「肘を曲げる（肘関節屈曲）」の2つを選択
例：肩関節セカンドポジション（肘を曲げて横に上げた姿勢）付近で痛い場合
例
「肘を曲げた状態で、腕を横に開いていく途中（約45度）で痛い」
→ 「腕を横に上げる（肩関節外転）」＋「肘を曲げる（肘関節屈曲）」を選択
（必要があれば「内にひねる／外にひねる」のチェックも追加）
注意事項
体幹の筋肉について
※体幹の筋肉「脊柱起立筋群」は腰から首までと長いため、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」「半棘筋」「多裂筋」が抽出された時は、症状があるところ付近の当該筋肉となります。（例：背中に症状がある場合は「背中の最長筋」と、「背中の関連神経」ということになります）
よくある質問
そのため、迷う動作は外さず、近い動きは複数選択していただくほど、筋肉抽出の精度が上がりやすくなります。
ロック筋がある場合は、その筋肉が関連する動作（痛みが出るタイミング・角度・向き）を思い出し、近い項目があれば追加で選択してください。結果の精度が上がりやすくなります。